LES BIENFAITS DE LA MUSIQUE POUR DORMIR

Temps de lecture : 6 minutes

Il est l’heure d’aller se coucher ! Votre corps vous réclame du repos car la journée a été dure. Seulement voilà, votre cerveau en a décidé autrement. En pleine ébullition, il vous tient éveillé et vous n’arrivez pas à trouver le sommeil. Ce type d’insomnie est très fréquent, on parle alors de difficulté d’endormissement. Les causes principales de ces troubles du sommeil sont l’anxiété et le stress.
Pour ne pas tomber dans un cercle vicieux et développer une insomnie chronique, vous pouvez vous créer un rituel à l’heure du coucher. De nombreuses études ont démontré que d'écouter de la musique pour s’endormir donne de très bons résultats. Oui à la musicothérapie ! Mais comment trouver la bonne musique pour dormir ? Quelle musique favorise l’endormissement ? Quelle musique éviter ?

musique pour s'endormir
 

Pourquoi écouter de la musique pour s’endormir ?

La musique possède de nombreux atouts. Elle influence nos émotions et nos humeurs au quotidien. Musicotérapeuthes, psychologues, chercheurs, scientifiques n’ont pas encore fait le tour de la question de l’effet de la musique sur notre cerveau. Cependant, une chose est sûre : elle peut avoir un effet relaxant et influencer notre sommeil.  

C’est tout simplement bien plus agréable d’écouter de la musique pour dormir plutôt que de se focaliser sur nos tracas de la journée ou sur les difficultés qui nous attendent le lendemain… La musique fait dériver votre esprit sur des pensées plus légères et vous permet la détente nécessaire pour trouver le sommeil.

La musique aide à s’endormir car elle contribue à lutter contre le stress, généralement à l’origine de l’insomnie. Comment ? La musique favorise la sécrétion de l’hormone du bonheur, la dopamine. De plus, des études scientifiques ont prouvé que la musique fait diminuer le taux de cortisol, l’hormone du stress. 

S’endormir en musique ralentit votre organisme et vous permet de passer calmement de la phase d’éveil à la phase de sommeil. Cet état de relaxation entraîne un temps de sommeil profond et lent plus important. Les cycles de sommeil sont également plus réguliers. Vous bénéficiez d’un sommeil réparateur et vous vous réveillez reposé pour attaquer une nouvelle journée !

La musicothérapie est une technique naturelle qui ne provoque aucune accoutumance et ne peut dégrader votre santé contrairement aux somnifères.

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Quel type de musique pour s’endormir ?

Les musiques pour dormir : lesquelles favoriser ?

Il est conseillé d’écouter des musiques sans parole pour éviter que votre cerveau, inconsciemment, cherche à les suivre. 

Une musique relaxante pour dormir aura un tempo assez lent, de l’ordre de 60 à 80 bpm, pour amener votre rythme cardiaque, votre tension artérielle et votre respiration à diminuer. La musique pour dormir doit entrer en correspondance avec votre rythme biologique pour avoir un effet apaisant. 

Pour lâcher prise en douceur, choisissez la musique zen pour dormir. Essayez les bruits de la Nature : le chant des oiseaux, le bruit des vagues, le bruit de la pluie, le bruit de l’eau qui coule ou le son du vent. Ces sons de la Nature sont parfois accompagnés d’une musique composée avec des instruments comme le synthétiseur, la flûte, la harpe, des instruments tibétains (le bol). Cette musique zen, électronique ou acoustique, est une véritable invitation à la méditation et au voyage. D’ailleurs, elle est utilisée pour les cours de yoga, les séances de sophrologie et dans les centres de massage pour contribuer au relâchement de l’esprit.

La musique classique est un très bon choix de musique pour s’endormir. Il faut choisir des morceaux adaptés comme les berceuses au piano de Mozart ou de Brahms. Elles ne sont pas réservées qu’aux enfants… Voici quelques exemples de musique douce pour dormir :

  • La berceuse Op.49 N°4 de Johannes Brahms
  • Le Prélude de Bach
  • le Concerto pour Piano N°21 de Mozart
  • La Sonate au Clair de Lune de Ludwig van Beethoven
  • Clair de Lune de Claude Debussy

Si ces musiques ne sont pas à votre goût, essayez le Jazz, le Blues, le Folk, la musique traditionnelle japonaise, la musique celtique, la musique indienne ou tibétaine comme musique pour s’endormir. 

Coup de cœur de la rédaction : comme musique pour s’endormir, nous avons choisi “Comptine d’un autre été, l’après-midi” de Yann Tiersen (extrait de la BO du fabuleux destin d’Amélie Poulain).

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Les musiques à éviter avant de dormir  

Toutes les musiques ne favorisent pas l’endormissement. Plus le tempo est soutenu, plus la musique va dynamiser votre esprit. Ce n’est pas l’effet recherché au moment du coucher. Il est préférable d’éviter la techno, le hard rock, le metal ou le heavy metal même si vous appréciez cette musique en temps normal. Gardez plutôt ces musiques pour vous donner de l’énergie le matin.
Fuyez également les chansons trop tristes car elles attirent les idées noires !

Conseil pour écouter de la musique pour s’endormir

Pour écouter de la musique pour s’endormir, il est déconseillé de dépasser un seuil de 40 décibels. Ecouter la musique trop forte aurait l’effet inverse et pourrait vous empêcher de vous endormir.

Pour voir son sommeil s’améliorer, les chercheurs conseillent d’écouter de la musique pour s’endormir toujours à la même heure, durant au moins 3 semaines. Cette routine du coucher augmentera vos probabilités de mieux dormir et d’éviter les insomnies

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L’impact de la musique et du cadre sur le sommeil 

Écouter de la musique pour s’endormir améliore la qualité de votre sommeil. La musique augmente la durée du sommeil profond, le plus réparateur, et diminue les réveils nocturnes. La musique est un somnifère naturel qui vous aide à mieux dormir. Vous vous préservez des maladies qu’engendre le manque de sommeil comme le diabète, le surpoids, les maladies cardiaques. 

Ecouter de la musique pour s’endormir doit s’accompagner d’une bonne hygiène de vie, d’une régularité dans votre heure de coucher et d’une bonne literie ! Tous ces paramètres vous permettent de trouver le repos au quotidien.

Une literie de qualité est essentielle pour bien dormir

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On ne peut malheureusement pas laisser ses soucis sur la table de chevet en allant se coucher. Écouter de la musique pour s’endormir est une technique de relaxation pour trouver le calme et mieux dormir.

Publié le 19/03/2021

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