NOS 7 ASTUCES POUR S'ENDORMIR FACILEMENT

Temps de lecture : 6 minutes

Il n'est pas nécessaire de compter les moutons pour trouver un sommeil réparateur. Des solutions existent, il suffit de les connaître. Découvrez nos 7 méthodes pour s'endormir paisiblement et ainsi éviter les insomnies.

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1. S'endormir en douceur avec le yoga

Commençons notre top 7 des méthodes pour s'endormir en parlant d'une pratique reposante et largement réputée : le yoga. Andrew Weil, professeur à Harvard, a mis au point une technique idéale pour s'endormir en quelques minutes, la méthode 4-7-8. En seulement 3 étapes, vous apprenez à contrôler votre respiration pour mieux vous endormir bien au chaud sous votre couette.

Tout d'abord, inspirez par le nez pendant 4 secondes. Votre souffle doit être constant. Vous sentez que vos poumons s'emplissent d'air. Ensuite, retenez votre souffle pendant 7 secondes. Cela doit se faire paisiblement. Pour finir, expirez par la bouche en comptant jusqu'à 8. Vos poumons se vident de manière sereine. Réitérez les 3 étapes jusqu'à trouver le sommeil. Cette pratique est une technique simple et efficace qui devrait être dans toutes les listes des méthodes pour s'endormir.

2. Opter pour les méthodes douces

Véritable remède de grand-mère pour s'endormir rapidement, les plantes sont utiles au sommeil. La valériane et la passiflore sont idéales pour éloigner l'anxiété. Il est prouvé que la mélatonine contribue considérablement à réduire le temps d'endormissement. À noter qu'une bonne infusion de mélisse et d'aubépine pourra vous aider à vous mettre au lit. Un peu de camomille et de verveine, vous voilà parti dans les bras de Morphée.

Les bienfaits des huiles essentielles font aussi partie des astuces pour s'endormir. Quelques gouttes d'huile essentielle de lavande, de petit grain ou de marjolaine peuvent être appliquées sur un mouchoir. Celui-ci se met à côté de votre oreiller pour une bonne nuit réparatrice. Attention toutefois, les huiles essentielles s'utilisent en petite quantité. Sinon, gare aux maux de tête !

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3. Se libérer l'esprit avec un livre

Bien souvent, ce sont les tracas de la journée, voire de la semaine, qui amènent à l'insomnie. Les pensées prennent alors toute la place, les ruminations donnant suite à la fatigue. Une petite astuce pour s'endormir toute simple, pour se vider la tête, consiste à dévorer un livre. Les astuces pour s'endormir peuvent être simples, il suffit qu'elles soient efficaces.
En vous immergeant dans l'histoire de votre livre, vos pensées s'évadent et vous reprenez le dessus sur l'insomnie. Les tracas de famille s'envolent pour la soirée, laissant libre cours à votre imagination. Choisissez plutôt un roman léger, une histoire qui vous plaît et surtout facile à lire, même lorsque vous êtes fatigué. Cela ne peut que vous faire du bien ! C’est prouvé, la lecture avant de dormir à de nombreuses vertus. Lire améliore la mémoire, repose les yeux, réduit le stress et améliore la concentration. C’est un bon rituel à adopter avant de dormir, car la lecture apaise et vous plonge dans un état de calme et de repos.

4. Pratiquer une activité sportive non intensive

Pour certains, la solution évidente serait d'avoir recours à la pratique d'une activité physique. Jambes lourdes, fourmillements, il ne sert à rien de rester au lit. Mieux vaut en profiter pour fatiguer un peu votre corps et votre esprit. Faire de l'exercice une heure ou deux avant de se coucher permet de trouver le sommeil plus rapidement. C'est une technique assez connue des méthodes pour s'endormir.
L'idéal, c'est de pratiquer une activité sportive régulière, et non intensive. Cela fait du bien à la tête, mais aussi au corps, qui a besoin de se dépenser pendant la journée. On l'oublie parfois, mais pour s'offrir une nuit paisible dans un lit moelleux, il est important d'avoir un bon équilibre alimentaire et une bonne hygiène de vie.

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5. Faire l'amour avant de s'endormir

Avant de vous lancer dans des traitements médicamenteux qui facilitent le sommeil, mieux vaut essayer toutes les possibilités naturelles, non ? Une manière plutôt sympa de vous endormir consiste à faire l'amour. Il est prouvé qu'après une relation sexuelle, il est plus facile de trouver le sommeil. D'ailleurs, c'est peut-être la plus satisfaisante de nos méthodes pour s'endormir.

Avoir un rapport sexuel aiderait à mieux dormir, car l'activité sexuelle favorise la production d'hormone. De l'endorphine, de la sérotonine et de l'ocytocine arrivent jusqu'au cerveau, ce qui permet de vous plonger dans un état de bien-être diminuer le stress, favorisant l'endormissement. Une astuce pour s'endormir vertueuse, idéale pour une bonne nuit de sommeil.

6. Éviter les stimulants avant de se mettre au lit

Bien entendu, afin de trouver une bonne nuit de sommeil, il faut éviter les stimulants de type café, thé, guarana… Mieux vaut ne plus absorber de caféine et cela 6 heures avant d'aller se coucher. C'est un excitant qui pourrait vous donner des insomnies. À proscrire aussi les aliments trop lourds, trop sucrés ou trop gras.
Pour respecter les méthodes pour s'endormir, il est également conseillé de se déconnecter des écrans. Lorsque vous êtes dans votre lit, mettez de côté votre smartphone. Cette méthode vaut pour tous les écrans, qu'il s'agisse d'une tablette, d'une télévision ou d'un ordinateur portable. La lumière bleue émise par ces appareils pourrait perturber votre sommeil, diminuant le taux de mélatonine que votre organisme produit.

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7. Changer son ancienne literie pour une literie de qualité

Pour finir notre liste des 7 méthodes et astuces pour s'endormir, parlons de la literie ! Pour une nuit paisible et sans difficulté, il est impératif d'avoir un bon matelas, mais également un bon sommier. Dormir sur une literie de qualité est essentiel pour trouver un sommeil réparateur. Le choix du matelas doit répondre à des critères strictes pour bien dormir. Il faut choisir un matelas de qualité qui offre un soutien optimal de la colonne vertébrale et un accueil moelleux. Ainsi, vous êtes sûr de bien dormir et de ne pas avoir de douleurs au réveil. Tediber propose un incroyable matelas au confort ferme accueillant. Un matelas haut de gamme, adapté à toutes les morphologies, qui offre une répartition idéale des points de pressions des hanches et des épaules et maintient la colonne vertébrale bien alignée durant votre nuit de sommeil.

Le matelas 2 places Tediber offre une indépendance de couchage incomparable grâce à sa mousse qui absorbe les mouvements de votre partenaire. Ainsi, vous dormez bien à deux et sans réveils nocturnes !

Vous l’aurez compris, il existe des astuces simples et naturelles pour s’endormir. Bien dormir est synonyme de bonne santé et de bien-être. Débarrassez-vous de vos mauvaises habitudes, améliorez votre hygiène de vie et surtout, adoptez un matelas de qualité.
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Grâce à ces 7 méthodes pour s'endormir, le marchand de sable pourra enfin vous trouver et vous plonger dans un sommeil réparateur pour des nuits toutes douces !

Publié le 24/02/2021

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